डिप्रेशन ,अवसाद से कैसे निजात पाएं

 

डिप्रेशन क्या है? 
डिप्रेशन एक मानसिक बिमारी है, जिसका संबंध मनोविज्ञान में किसी व्यक्ति के मन की भावनाओं से जुड़े दुखों या निराशा से होता है। अवसाद या डिप्रेशन को मूड डिसऑर्डर के तौर पर क्लासीफाइड किया गया है। हर व्यक्ति समय-समय पर उदासी का अनुभव करता है। मगर जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक लगातार नकारात्मक सोच, दुखी मनोदशा मे घिर जाए और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में भी दिलचस्पी न ले, तो इस तरह के लक्षण डिप्रेशन हो सकते हैं। इसे इंसान की उदासी, नुकसान या ऐसे गुस्से के रूप में समझा जा सकता है, जिससे किसी इंसान की रोजमर्रा की गतिविधियों पर असर पड़ता है।
 आजकल की व्यस्त लाइफस्टाइल में अवसाद की समस्या आम बन चुकी है। अवसाद एक द्वन्द है, जो मन एवं भावनाओं में गहरी दरार पैदा करता है। अवसाद यह संकेत देता है कि आप कई मनोविकारों का शिकार हो सकते हैं। अवसाद में सामान्यत: मन अशान्त, भावना अस्थिर एवं शरीर अस्वस्थता का अनुभव करते हैं। ऐसी स्थिति में हमारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है और हमारी शारीरिक व मानसिक विकास में व्यवधान आता है।
अवसाद यानी डिप्रेशन किसी भी इंसान के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक बीमारी है। इस बीमारी में डॉक्टर के इलाज के अलावा घरेलू उपचार करके भी लाभ प्राप्त किया जा सकता है। सेब, काजू, इलायची, जैम, टोस्ट और केक अवसाद कम करने में मदद करते हैं।
 डिप्रेशन से परेशान इंसान चाहता है कि वह इससे उबर जाये लेकिन ऐसा अक्सर हो नहीं पाता है वह इसलिए कि डिप्रेशन का शिकार हुआ इंसान ज्यादातर अकेला रहना पसन्द करने लगता है वह अपनी परेशानियों को दूसरों से छिपाने की कोशिश करने लगता है जिसकी वजह से उसके करीबी लोग भी उसके संघर्ष , उसके दुःख दर्द को कभी समझ ही नहीं पाते । और वह इंसान धीरे धीरे और भी डिप्रेशन का शिकार होता चला जाता है। इंसान की सोचने-समझने की शक्ति खत्म होने लगती है। कोई भी व्यक्ति डिप्रेस्ड की अवस्था में अपने आपको लाचार और निराश महसूस करता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप डिप्रेशन का शिकार हो रहे हैं तो तुरंत अपने करीबी लोगों को इसके बारे में बताएं और उनसे अपनी समस्या को शेयर करें
 उदासी की यह भावना अक्सर चिंता, निराशा की भावना और ऊर्जा की कमी के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के उत्साह को घटा देती है। डिप्रेशन कई बार थोड़े समय के लिए हो सकता है मगर जब यह किसी व्यक्ति में लंबे समय तक हो तो स्थिति गंभीर हो सकती है.>डिप्रेशन के चलते व्यक्ति मे जीने की इच्छा समाप्त हो जाती है. डिप्रेशन को नैदानिक अवसाद, प्रमुख अवसाद या बायोलॉजिकल डिप्रेशन जैसे कई नामों से जाना जाता है. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में डिप्रेशन अधिक देखने को मिलता है।
प्रसव के बाद महिलाओं के जीवन में सब कुछ बदल जाने से कभी कभी वे अवसाद से ग्रस्त हो जाती हैं क्योंकि उन्हें अपनी आदतें अपने शिशु की दिनचर्या के अनुसार बदलनी पड़ती हैं।
 आपको डिप्रेशन से बचना है तो अपनी लाइफस्टाइल व डेली रूटीन पर गौर करना जरूरी है। अवसाद से निपटने के कई तरीके व दवाएं हैं लेकिन अगर प्राकृतिक तरीकों से इसका निपटारा किया जाए तो बेहतर है। इससे आपकी सेहत को कोई नुकसान भी नहीं पहुंचेगा।

संतुलित आहार

संतुलित आहार लें फल, सब्जी, मांस, फलियां, और कार्बोहाइड्रेट आदि का संतुलित आहार लेने से मन खुश रहता है। एक संतुलित आहार न केवल अच्छा शरीर बनता है बल्कि यह दुखी मन को भी अच्छा बना देता है।

दोस्त बनाएं

अच्छे दोस्त बनायें अच्छे दोस्त आपको आवश्यक सहानुभूति प्रदान करते हैं और साथ ही साथ अवसाद के समय आपको सही निजी सलाह भी देते हैं। इसके अतिरिक्त, जरूरत के समय एक अच्छा श्रोता साथ होना नकारात्मकता और संदेह को दूर करने में सहायक है।

नकारात्मक लोगों से बचें सामाजिक बनें

अकसर अवसादग्रस्त होने पर लोग खुद को एक कमरे में बंद कर लेते हैं जो कि बहुत गलत है। ऐसे समय में आपको और भी ज्यादा मजबूत बनना चाहिए और लोगों से घुल मिल कर रहना चाहिए। खुद को सामाजिक बनाएं ऐसे में आपको नकारात्मक विचारों से अपना ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।

व्यायाम करें

व्यायाम अवसाद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे न केवल एक अच्छी सेहत मिलती है बल्कि शरीर में एक सकारात्मक उर्जा का संचार भी होता है। व्यायाम करने से शरीर में सेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन्स का स्राव होता है जिससे दिमाग स्थिर होता है और अवसाद देने वाले बुरे विचार दूर रहते हैं।
नकारात्मक लोगों से दूर रहें कोई भी ऐसे लोगों के बीच में रहना पसंद नहीं करता जो कि लगातार दूसरों को नीचे गिराने में लगे रहते हैं। ऐसे लोगों से दूर रहने से मन को शांति और विवेक प्रदान करने में आपको मदद मिलेगी।

पर्याप्त नींद लें

अवसाद की समस्या तभी होती है जब या तो बहुत अधिक सोते हैं या बिल्कुल नहीं सो पाते हैं। इस समस्या से बचने के लिए बेड पर जाने का एक समय निर्धारित कर लें और हर रोज उसी समय पर सोएं। इससे आप अवसाद से तो बचेंगे ही साथ ही आपकी लाइफस्टाइल भी अच्छी होगी। अच्छी नींद के लिए आप चाहें तो सोने से पहले नहा सकते हैं या हर्बल टी या भी ले सकते हैं।

कुछ नया करें

जब आप अवसाद ग्रस्त होते हैं तो खुद को कुछ नया करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। म्यूजियम जाएं या अपनी कोई मनपसंद लेखक की किताब पार्क में बैठकर पढ़ें। आप चाहें तो अपनी मनपसंद हॉबी क्लास भी ज्वाइन कर सकती हैं जैसे डांस, कुकिंग, गायन, पेंटिंग आदि। इससे आपका मन भी लगा रहेगा और अवसाद की समस्या से भी बचेंगे।
 रिसर्च में सामने आया है कि औरतें ज्यादा तनाव की शिकार होती हैं। अब तो कहा जा रहा है कि बच्चों में भी तनाव की समस्या उभर रही है। इसकी एक वजह आज की लाइफस्टाइल को भी बताया जा रहा है, जहां हर आदमी एक तरह की चूहा दौड़ में शामिल है। ऐसे तो तनाव अपने आप में ही एक बीमारी है, पर जब यह ज्यादा बढ़ता है तो कई दूसरी बीमारियों को भी पैदा कर देता है, जैसे माइग्रेन, डिप्रेशन और हाइपर टेंशन जैसी बीमारियां जो बेहद खतरनाक मानी जाती हैं। सकारात्मक सोच के साथ कुछ घरेलू नुस्खों के जरिए तनाव को दूर किया जा सकता है। जानते हैं इनके बारे में।

नीम का लेप: 

वैसे तो यह माना जाता है कि नीम से त्वचा संबंधी बीमारियां दूर होती हैं, पर तनाव को खत्म करने में भी यह कारगर पाया गया है।तनाव कम करने के लिए नीम की पत्तियों का पेस्ट तैयार कर माथे पर लेप करना चाहिए। इससे कुछ देर में आराम मिलने लगता है।

दूध: 

कहा जाता है कि तनाव को दूर करने के लिए बादाम के साथ दूध पीना चाहिए। कम से कम 5 बादाम खाकर एक गिलास हल्का गर्म दूध पीने से तनाव में काफी रहात मिलती है। दूध में अदरक का पाउडर मिला कर पेस्ट बना माथे पर लगाने से भी तनाव कम होता है।

गुलकंद: 

वैसे तो गुलकंद कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है, पर तनाव दूर करने में यह बेहद कारगर है। तनाव होने पर दूध में गुलकंद मिला कर सोने से पहले पीना चाहिए। कुछ दिनों तक ऐसा करने से राहत मिलती है और तनाव खत्म हो जाता है। मीठी लस्साी में भी गुलकंद मिला कर पिया जा सकता है।

पान के पत्ते: 

पान के पत्ते चबाने से भी तनाव से राहत मिलती है। वैसे तो पान की तासीर को गर्म कहा गया है, पर तनाव में इसका अच्छा असर देखा गया है। पान का पत्ता चबाने के साथ उसे पानी में भिगो कर माथे पर पट्टी की तरह भी रख सकते हैं। इससे काफी राहत मिलती है।

ग्रीन टी: 

ग्रीन टी में एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ ही एल-तियमाइन नाम का तत्व होता है जो तनाव को खत्म करता है। इसलिए जब भी तनाव हो ग्रीन टी जरूर पिएं। इससे तत्काल एनर्जी भी मिलती है।

नारियल तेल:

 तनाव होने पर नारियल के तेल से मसाज करने पर भी राहत मिलती है। नारियल के तेल से मसाज करने पर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे ताजगी महसूस होती है। मसाज के बाद ठंडे पानी से नहाने से और भी राहत मिलती है।

अवसाद की स्थिति और नींद का महत्व

 नींद की कमी बिमारी का घर

यदि आप सोने में कोताही करते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप कई बीमारियों को आमंत्रित कर रहे हैं. कहते हैं न कि चैन से सोना है तो जाग जाइए. जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपको कई बीमारियाँ जैसे कि याद्दाश्त कमजोर होना, उच्च रक्त चाप, आँखों में सुजन, कमजोरी, थकान, मोटापा, तनाव आदि अपना शिकार बना सकती हैं. इसलिए बेहतर यही है कि आप भरपूर नींद लेने को गंभीरता से लें और पर्याप्त नींद लें.

 बच्चों में नींद की कमी का असर और अवसाद

किशोरों या बच्चों की मानसिकता पर पर्याप्त नींद न लेने का दुष्प्रभाव उनके आत्मविश्वास पर पड़ता है. अक्सर ऐसा देखा गया है कि आठ घंटे से कम नींद लेने वाले किशोर नशे या स्मोकिंग की चपेट में होते हैं. कई बच्चे इसके दुष्प्रभाव से डिप्रेशन में भी चले जाते हैं. ऐसा होने पर कई बार बच्चे उग्र भी हो जाते हैं. एक शोध में यह पाया गया कि प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेने वाले 4.5 घंटे से कम सोने वालों की तुलना में लम्बी उम्र जीते हैं. तो बच्चों को भी पर्याप्त सुलाएं.

 नींद और वजन का संबंध

शोधकर्ताओं के अनुसार कम सोने वाले लोगों का वजन पर्याप्त नींद लेने वालों से ज्यादा होता है. ये भी पाया गया है कि पांच घंटे की नींद लेने वाले लोगों में भूख बढ़ाने वाला हार्मोन 15 फीसदी अधिक बनता है. लेकिन आठ घंटे की नींद लेने वाले लोगों में यह हार्मोन जरूरत के अनुसार ही बनता है. जाहिर है इससे आप मोटापे के शिकार होते हैं और अवसाद की तरफ बढ़ चलते हैं.

अवसाद, नींद और सेहत

ये तो आपने भी महसूस किया ही होगा कि जब आप गहरी नींद से सोकर उठते हैं तो आपको एक ताजगी का एहसास होता है. और पर्याप्त नींद न लेने पर दिमाग भन्नाया रहता है. दरअसल पर्याप्त नींद लेने पर हमारे शारीर में रोगों से लड़ने वाली कोशिकाएं भी ठीक तरीके से काम करती हैं. जिससे कि आप कई अनावश्यक बीमारियों से तो बचते ही हैं साथ में आपकी कार्यक्षमता में भी बढ़ोतरी होती है.

खान-पान भी अवसाद से बचाता है

ये भी देखा गाया है कि अपने खाने में कुछ चीजों को शामिल करके भी मानसिक अवसाद या डिप्रेशन से बचा जा सकता है. इसमें क्या क्या हो सकता है इसे देख लेते हैं-

 काजू

अवसाद को ठीक करने में तंत्रिकातंत्र की भूमिका भी महत्वपूर्ण है. इसमें विटामिन बी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है और ये विटामिन ही तंत्रिका तंत्र को ठीक रखता है. इसके साथ ही काजू आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाकर आपको सक्रिय रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. काजू ये ये सभी गुण आपको डिप्रेशन से दूर रखेंगे.
 

अंडे

प्रोटीन के भण्डार अंडा में डीएचए भी पाया जाता है. आपको बता दें कि डीएचए पचास फीसदी अवसाद को ठीक कर सकता है. अंडा न सिर्फ अवसाद को ठीक करेगा बल्कि आपको निरोग रखने में भी मदद करता है.

 सेब

सेब के फायदे तो सबने ही सुन रखे होंगे. तमाम पौष्टिक गुणों से भरपूर सेब आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखता है. इसमें पाया जाने वाले विटामिन बी, फास्फोरस और पोटैशियम मिलकर ग्लूटामिक एसिड का निर्माण करते हैं. ये एसिड मानसिक स्वस्थ्य ठीक रखता है.

डेजर्ट

अवसाद को दूर करने में चीनी की भी भूमिका देखी गई है. दरअसल इसके प्रयोग से शरीर के शुगर लेवल को एक नई ऊर्जा दी जाती है. आप चाहें तो इसके लिए चीनी से बने किसी भी खाद्य पदार्थ केक, डेजर्ट या जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं.

टोस्ट या जैम

मानसिक असाद से पीड़ित लोगों के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन लाभकारी होता है. कई लोग तो इसके लिए ब्रेड पर जैम लगाकर भी खाते हैं.

आयरन युक्त भोजन

हमारे शरीर में आयरन की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है. लेकिन कई लोगों में आयरन की कमी होती है खासकरके लड़कियों में. तो ऐसे में इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आपको आयरनयुक्त भोजन करना चाहिए. इससे आपमें आयरन लेवल तो ठीक रहता ही है, साथ में आपका मूड भी ठीक रहता है. इस तरह आप अवसाद से बाख जाते हैं. आयरन के लिए सबसे अच्छा स्त्रोत पालक है.
 

इलायची

आप खुद को तरोताजा रखने के लिए इलायची का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके लिए आपको बस इतना करना है कि इलायची के पिसे हुए बीज को पानी के साथ उबाल कर या चाय के साथ लें. इससे आपका मूड फ्रेश हो जाएगा.
आप डिप्रेशन से बचने के लिए उपरोक्त तरीकों के अलावा और भी कई चीजें कर सकते हैं. हम आपको कुछ बेहद महत्वपूर्ण तत्व बता रहे हैं जो आपको डिप्रेशन को दूर करने में मदद करेंगे.

आयोडीन

हमारे शरीर में आयोडीन के महत्व से तो आप परिचित होंगे ही. लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसकी कमी से हमारा दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता है. हमारे दिमागी विकास के लिए जरुरी आयोडीन का सबसे आसान स्त्रोत आयोडीन युक्त नमक है. आयोडीन के लिए आप आलू, दही, लहसुन आदि का भी इस्तेमाल किया जा सकता है.

ओमेगा थ्री

विशेषज्ञों के अनुसार ओमेगा थ्री के नियमित सेवन से हमारे दिमाग में न्यूरॉन से सेल्स की वृद्धि होती है. इसलिए इसे डिप्रेशन से बचने का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है. यदि ओमेगा थ्री के स्त्रोतों की बात करें तो मछली, सुखा मेवा, सरसों के बीज, सोयाबीन, गोभी, फल और हरी बीन्स आदि प्रमुख हैं.

जिंक

हमारे शरीर की कोशिकाओं में पाया जाने वाले जिंक की कमी से डिप्रेशन के अलावा और भी कई बीमारियाँ हो सकती हैं. इसलिए जिंक का नियमित सेवन भी जरुरी है. इसे हम मूंगफली, लहसुन, राजमां, दालें, सोयाबीन, बादाम, अंडे, बीज, मटर आदि से प्राप्त कर सकते हैं.

मैग्नीशियम

याद्दाश्त को बनाए रखने में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है. इसलिए इसकी कमी से याद्दाश्त कमजोर होने के साथ ही डिप्रेशन भी बढ़ सकता है. मैग्नीशियम हमें काजू, बादाम, पीनट बटर, अंजीर आदि खाकर मिल सकता है.

दूध और इसके उत्पाद

कहा जाता है कि दूध एक सम्पूर्ण पौष्टिक आहार है. तो ऐसे में शरीर में होने वाले पोषक तत्वों की कमी को हम दूध और इसके विभिन्न उत्पादों से पूर्ति कर सकते हैं. जाहिर है कुपोषित शरीर के अवसाद ग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है.

अवसाद को दूर करता है म्यूजिक थेरेपी

जैसा कि आम तौर पर कहा जाता है कि संगीत हमें दुसरी दुनिया में ले जाता है. इस बात को शोधकर्ताओं ने भी माना है कि संगीत मूड को शांत और सक्रीय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. म्यूजिक थेरेपी से अवसाद दूर करने का आधार यही है. चूँकि अवसाद मानसिक भटकाव की तरफ ले जाता है और संगीत हमें एकाग्रचित होने में मदद करता है इसलिए संगीत के माध्यम से हम अवसाद का सफल उपचार कर सकते हैं. इससे हमें नींद भी गहरी आती है और हमारा शरीर पूरी तरह से रिचार्ज हो जता है.

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