केला खाने के फायदे

 

केला एक ऐसा फल है, जो बच्‍चे हों या फिर बड़े ह‍र क‍िसी को पसंद आता है. इसकी प्राकृतिक म‍िठास और इसके भीतर का पोषण, दोनों ही इसे इसे कई लोगों का फेवरेट फ्रूट बनाता है. केला एक बहुत ही पौष्टिक और स्वादिष्ट फल है, जो आसानी से उपलब्ध होता है और हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है. 
केला एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है, पाचन में सहायता करता है, और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

वज़न नियंत्रण में सहायक-

डायबिटीज एक दिन में कितने केले खा सकता है?

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, डायबिटीज होने पर आप प्रतिदिन एक केला खा सकते हैं

मधुमेह रोगी केले खा सकते हैं, लेकिन समझदारी भरे फैसले और मात्रा प्रबंधन के साथ। केले मधुमेह के लिए "बुरे" नहीं हैं, लेकिन उन्हें प्रभावी रूप से योजनाबद्ध भोजन के हिस्से के रूप में खाया जाना चाहिए। बहुत पके हुए केले लें, छोटे या मध्यम आकार के केले चुनें और उन्हें प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ मिलाएँ।

हीमोग्लोबिन में वृद्धि-

केला हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि इसमें आयरन और विटामिन बी6 होते हैं, जो हीमोग्लोबिन उत्पादन के लिए आवश्यक हैं. केले में मौजूद आयरन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) के निर्माण में मदद करता है, जो हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं.

2. डाइजेशन में मदद: केला पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है. यह पेट की दीवारों को सुकून देता है और आंतों की सफाई में मदद करता है. अगर आपका पाचन तंत्र सामान्य है, तो आप इसे खाली पेट खा सकते हैं.
3. हार्ट हेल्‍थ के लि‍ए अच्‍छा: केले में पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो सोड‍ियम के इफेक्‍ट को कंट्रोल रखने में मदद करता है. इससे ब्‍लड प्रेशर को कट्रोल करने में मदद म‍िलती है और इसलि‍ए ये हार्ट हेल्‍थ के लि‍ए अच्‍छा होता है. अगर इसे खाली पेट खाया जाए तो यह आपके हार्ट के ल‍िए अच्‍छा साबित होता है.
                        हार्ट अटैक से बचाता है केला 

यदि आप स्वयं को स्वस्थ एवं लंबे समय तक जवां बनाये रखना चाहते हैं तो आप आज से ही रोज़ एक केला खाना शुरू कर दीजिए। यक़ीन मानिए इससे आपको एक अलग ही level का सुखद एहसास होगा। केला आपकी आंखों व दिल को स्वस्थ रखने में बेहद अच्छी भूमिका निभाता है। इसमें पायी जाने वाली पोटैशियम की मात्रा हार्ट की बीमारी से बचाता है। साथ ही आंखों की रोशनी भी बढ़ाता है।
शरीर में ताक़त व स्फूर्ति का अनुभव-
केले में भरपूर पोटैशियम एवं कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। जिसका सेवन करने से जल्दी भूख भी नहीं लगती और पेट भी भर हुआ महसूस होता है। अगर आप भी स्कूल कॉलेज या ऑफ़िस जाते वक्त जल्दी-जल्दी में अपना नाश्ता करना या साथ लेकर जाना भूल जाते हैं तो आप अपने टिफ़िन में केले bananas को रखकर एक बढ़िया सा Break fast तैयार कर सकते हैं।
सावधानी -
1. खाली पेट अधिक एसिडिटी हो सकती है: केले में प्राकृतिक शर्करा यानी नेचुरल स्‍वीटनेस और पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है. जब आप इसे खाली पेट खाते हैं, तो शरीर में एसिडिटी बढ़ सकती है. 
2. ब्लड शुगर में अचानक बढ़ोतरी: केले में नेचुरल शुगर होता है, इसलि‍ए खाली पेट केला खाने से अचानक शुगर लेवल बढ़ सकता है. खासकर डायबिटीज के मरीजों के लिए इससे द‍िक्‍कत हो सकती है. क्योंकि इसका असर इंसुलिन के स्तर पर भी पड़ सकता है. इस कारण से, अगर आपको ब्लड शुगर की समस्या है तो इसे खाली पेट खाने से बचना चाहिए.
रात मे के खाने के फायदे
रात को  केला खाने से आपकी नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह शरीर को सेरोटोनिन बनाने में मदद करता। सेरोटोनिन एक मस्तिष्क हार्मोन है जिससे आपकी नींद बेहतर होती है। दरअसल, केले में ट्रिप्टोफैन (Tryptophan) नामक अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। रात में जब आप केला खा कर सोते हैं तो ये नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और नींद न आने, घबराहट और डिप्रेशन को कम करने में मद

दिन में केला कब खाएं-

दिन में केला खाने का सबसे अच्छा समय है सुबह 8 से 9 के बीच , नाश्ते के बाद। इस दौरान केला खाने से ये आपके नाश्ते और लंच के बीच पाचन तंत्र के लिए तेजी से काम करता है और शरीर को इसके सारे न्यूट्रिशन मिल जाते हैं।