आमतौर पर शरीर में चर्बी या चर्बी सबसे पहले पेट और कमर के हिस्से में जमा होने लगती है। इसलिए कई बार देखा जाता है कि लोग पूरे शरीर से मोटे नहीं होते हैं, लेकिन सिर्फ उनका पेट बाहर होता है या पेट बाहर होता है। पेट के सामान्य आकार के बाहर जो भी पेट दिखाई देता है, वह वास्तव में वसा होता है, जो धीरे-धीरे जमा हो जाता है।
चर्बी जमा होने का मुख्य कारण गलत खान-पान, गलत जीवनशैली और कुछ सामान्य गलतियां हैं। भारत में बहुत से ऐसे लोग हैं जो मोटे न होने के बावजूद भी फिट नहीं हैं और पेट के चारों ओर बहुत अधिक चर्बी लेकर घूमते रहते हैं। (पेट कम करने की एक्सरसाइज) इन दिनों छोटे बच्चों और युवाओं में भी पेट खराब होने के मामले सामने आए हैं।
बाहर निकला हुआ पेट अंदर करने के आसान घरेलू तरीके
उपवास करे
सप्ताह में एक दिन उपवास करना शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं। खाने की चीजें सामने आते ही अगर आप खुद पर काबू नहीं रख पा रहे हैं तो हफ्ते में एक दिन व्रत जरूर रखें।
इस दौरान केवल पेय पदार्थ या फल जैसे नींबू पानी, दूध, जूस, सूप आदि का सेवन करें। आप चाहें तो वेजिटेबल सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं। सलाद शरीर के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है।
नियमित रूप से योग
पेट की चर्बी कम करने Remedies to reduce enlarged belly के लिए योगासन एक अच्छा विकल्प है। रोज सुबह नियमित रूप से योग करने से शरीर पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है। इस बात का ध्यान रखें कि योगासन चुनते समय केवल ऐसे योग का चुनाव करें जो पेट की चर्बी कम करे।
योग शरीर को हर तरह की बीमारियों से दूर रखता है। सूर्य नमस्कार, सर्वागासन, भुजंगासन, वज्रासन, पद्मासन, शलभासन की सभी गतिविधियों को रोजाना करना फायदेमंद हो सकता है। मोटापा घटाने के लिए खान-पान में सुधार जरूरी है।
पेट की चर्बी कम करने Remedies to reduce enlarged belly के लिए योगासन एक अच्छा विकल्प है। रोज सुबह नियमित रूप से योग करने से शरीर पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है। इस बात का ध्यान रखें कि योगासन चुनते समय केवल ऐसे योग का चुनाव करें जो पेट की चर्बी कम करे।
योग शरीर को हर तरह की बीमारियों से दूर रखता है। सूर्य नमस्कार, सर्वागासन, भुजंगासन, वज्रासन, पद्मासन, शलभासन की सभी गतिविधियों को रोजाना करना फायदेमंद हो सकता है। मोटापा घटाने के लिए खान-पान में सुधार जरूरी है।
कुछ प्राकृतिक चीजें ऐसी हैं, जिनके सेवन से वजन नियंत्रित रहता है। इसलिए यदि आप वजन कम करने के लिए बहुत मेहनत नहीं कर पाते हैं तो अपनाएं यहां बताए गए छोटे-छोटे उपाय। ये आपके बढ़ते वजन को कम कर देंगे।
पपीता नियमित रूप से खाएं। यह हर सीजन में मिल जाता है। लंबे समय तक पपीता के सेवन से कमर की अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती है।
पपीता नियमित रूप से खाएं। यह हर सीजन में मिल जाता है। लंबे समय तक पपीता के सेवन से कमर की अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती है।
अगर आप बेली फैट कम करने को लेकर गंभीर हैं तो जंक फूड से दूर रहें क्योंकि जंक फूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है। (पेट कम करने की एक्सरसाइज इमेज) कोशिश करें कि तेल मसाले कम खाएं। कई बार उबली हुई सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है। सामान्य आटे की जगह जौ और बेसन को मिलाकर चपाती खानी चाहिए.2. दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी घट जाती है। छाछ का भी सेवन दिन में दो-तीन बार करें।
*छोटी पीपल का बारीक चूर्ण पीसकर उसे कपड़े से छान लें। यह चूर्ण तीन ग्राम रोजाना सुबह के समय छाछ के साथ लेने से बाहर निकला हुआ पेट अंदर हो जाता है।
*आंवले व हल्दी को बराबर मात्रा में पीसकर चूर्ण बना लें। इस चूर्ण को छाछ के साथ लेंं। कमर एकदम पतली हो जाएगी।
* ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली वस्तुओं से परहेज करें। शक्कर, आलू और चावल में अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है। ये चर्बी बढ़ाते हैं।
* केवल गेहूं के आटे की रोटी की बजाए गेहूं, सोयाबीन और चने के मिश्रित आटे की रोटी ज्यादा फायदेमंद है।
*रोज पत्तागोभी का जूस पिएं। पत्तागोभी में चर्बी घटाने के गुण होते हैं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सही
रहता है।
वजन घटाने या मोटापे के लिए भी शहद फायदेमंद होता है। रोज सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में थोड़ी मात्रा में लाभकारी शहद मिलाकर पिएं और फर्क देखें। इससे आपके पेट पर जमा चर्बी कुछ ही दिनों में गायब हो जाएगी।
मोटापा कम नहीं हो रहा हो तो खाने में कटी हुई हरी मिर्च या काली मिर्च को शामिल करके बढ़ते वजन पर काबू पाया जा सकता है। एक रिसर्च में पाया गया कि वजन कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका मिर्च खाना है। मिर्च में पाए जाने वाले तत्व कैप्साइसिन से भूख कम होती है। इससे ऊर्जा की खपत भी बढ़ जाती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।
एक चम्मच पुदीना रस को 2 चम्मच शहद में मिलाकर लेते रहने से मोटापा कम होता है।
सब्जियों और फलों में कैलोरी कम होती है, इसलिए इनका सेवन अधिक मात्रा में करें। केला और चीकू न खाएं। इनसे मोटापा बढ़ता है। पुदीने की चाय बनाकर पीने से मोटापा कम होता है।
एक चम्मच पुदीना रस को 2 चम्मच शहद में मिलाकर लेते रहने से मोटापा कम होता है।
सब्जियों और फलों में कैलोरी कम होती है, इसलिए इनका सेवन अधिक मात्रा में करें। केला और चीकू न खाएं। इनसे मोटापा बढ़ता है। पुदीने की चाय बनाकर पीने से मोटापा कम होता है।
सुबह-शाम टहलने से शरीर फिट रहता है। पेट की चर्बी को दूर Remedies to reduce enlarged belly करने के लिए रोज सुबह उठकर कुछ देर टहलने जाएं और रात के खाने के तुरंत बाद सोने के बजाय थोड़ी देर टहलें। इससे आप आसानी से अतिरिक्त कैलोरी को कम कर पाएंगे और अतिरिक्त बेली फैट को भी कम किया जा सकता है।
पुदीने से
पुदीना कई प्रकार से हमारी मदद करता है. जाहीर है पुदीने की चटनी आप भी खाते ही होंगे. लेकिन आपने शायद ही इसके होने वाले फ़ायदों पर गौर किया होगा. इसलिए आपको बता दें कि पुदीने की ताजी हरी पत्तियों की चटनी और चाय पीने से आपका वजन नियंत्रण में रहता है.
गाजर से
गाजर हमारे शरीर के लिए आवश्यक कई तत्वों कि आपूर्ति करता है. यदि आप नियमित रूप से खाने से पहले गाजर का सेवन करें तो आपकी भूख कम हो जाएगी. जाहीर है भूख कम होने से आपका पेट और कमर नियंत्रित रहेगा.
सौंफ की सहायता से
यदि आधा चम्मच सौंफ को आप एक कप पानी में डालकर 10 मिनट तक खौलाएं और फिर इसके ठंडा होने पर इसको ऐसे ही तीन माह तक लगातार पीएं तो ऐसा करने से वजन कम हो सकता है.
पपीता से
पपीता कई तरह के विटामिन ओर पोषक तत्वों से युक्त होता है. इसके साथ ही ये हमारे शरीर में अतिरिक्त चर्बी को भी कम करने में मददगार साबित होता है. इसके साथ एक अतिरिक्त लाभ ये है कि पपीता हमें हर सीजन में मिल जाता है.
दही के द्वारा
दही खाने के महत्व को हमारे देश के लोगों ने प्राचीन काल में ही जान लिया था. इसलिए इसका इस्तेमाल हम आमतौर पर करते रहे हैं. दही के सेवन से आपके शरीर की फालतू चर्बी घट जाती है. इसके लिए आपको छाछ या दही का सेवन दिन में दो-तीन बार करना होगा.
छोटी पीपल
छोटी पीपल कई बीमारियों में आपके काम आती है. इसके लिए आपको इसका बारीक चूर्ण पीसकर उसे कपड़े से छान लेना होगा. इसके बाद इस चूर्ण का तीन ग्राम नियमित रूप से सुबह के समय छाछ के साथ लेना होगा. ऐसा करने से आपका बाहर निकला हुआ पेट अंदर हो जाता है.
सोयाबीन और चना मिश्रित आटा
रोटी तो आप भी खाते ही होंगे लेकिन कमर और पेट को कम करने के लिए आपको गेहूं के आटे की रोटी की जगह गेहूं, सोयाबीन और चने के मिश्रण से तैयार आटे की रोटी खाना होगा. क्योंकि इस दौरान ये ज्यादा फायदेमंद है.
सब्जियां और फल
यदि आप अपना कमर और पेट कम करना चाहते हैं तो आपको सब्जियों और फलों का नियमित रूप से सेवन करना होगा. क्योंकि इसमें कैलोरी की ख़ासी कमी होती है. ये कम कैलोरी आपके मोटापा को भी कम करता है.
आंवला और हल्दी
आंवले और हल्दी की एक समान मात्रा को पीसकर इसका चूर्ण बना लें. इसके बाद इस चूर्ण को छाछ के साथ नियमित रूप से लेते रहें. ऐसा करते रहने से आप देखेंगे कि कुछ दिन बाद आपकी कमर एकदम पतली हो जाएगी.
हरड़ और बहेड़ा का चूर्ण
हरड़ और बहेड़ा का बारीक पीसा हुआ चूर्ण बना लें. फिर इस एक चम्मच चूर्ण को 50 ग्राम परवल के जूस के साथ मिलाकर इसे नियमित रूप से लें तो ऐसा करने से आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा.
करेले की सब्जी
करेले की सब्जी खाने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है. सहजन के नियमित सेवन से भी वजन नियंत्रित रहता है. साथ ही आपके शरीर से कई अन्य परेशानियाँ भी कम होंगी.
मिर्च की सहायता से
खाने में कटी हुई हरी मिर्च या काली मिर्च को शामिल करके बढ़ते वजन पर काबू पा सकते हैं. एक शोध के अनुसार वजन कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका मिर्च खाना है. दरअसल मिर्च में पाए जाने वाले कैप्साइसिन नामक तत्व से भूख कम होती है. यही नहीं इससे ऊर्जा की खपत भी बढ़ जाती है.
खाने में कटी हुई हरी मिर्च या काली मिर्च को शामिल करके बढ़ते वजन पर काबू पा सकते हैं. एक शोध के अनुसार वजन कम करने का सबसे बेहतरीन तरीका मिर्च खाना है. दरअसल मिर्च में पाए जाने वाले कैप्साइसिन नामक तत्व से भूख कम होती है. यही नहीं इससे ऊर्जा की खपत भी बढ़ जाती है.
शक्कर और चावल से परहेज avoiding sugar and rice
मोटापा को या पेट को कम करने के लिए आपको इसका बात का भी विशेष ध्यान रखना होगा कि इस दौरान कार्बोहाइड्रेट की अधिकता वाले खाद्यपदार्थों के सेवन से परहेज करें. आपको बता दें कि शक्कर, आलू और चावल में सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है.
अगर आप चाहते है कि आपका मोटापा तेजी से घटे तो हम आपको अपनी खबर में एक ऐसे जूस के बारें में बता रहे है, जिसका सेवन रात के समय करने से आपको जल्द ही मोटापा से निजात मिल जाएगा। इस जूस को बनाने के लिए आपको किसी स्पेशल चीज की जरुरत नहीं होती है। यह सब चीजें आपके घर में आसानी से मिल जाएगी। जानिए कैसे बनाएं जूस।
सामग्री
सामग्री
1. 1 नींबू कटा हुआ
2. 1 ग्लास पानी
3. 1 खीरा
4. 1 चम्म्च पिसा हुआ अदरक
5.1 चम्मच एलोवेरा जूस
6. थोड़ा हरा धनिया
ऐसें बनाएं जूस
सबसे पहले इन चीजों को लेकर ग्राइडर में डालकर अच्छी तरह से पीस लें। फिर इसे रात को सोने से पहले पीएं। इसमें ऐसे तत्व पाए जाते है जो रात को लेने से आपके शरीर से फैट को कम करता है। जिससे आपका मोटापा कम होता है।
इसके अलावा यह जूस आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को गति देगा और और जिस समय आप नींद में होंगे आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय होकर मोटापा कम करने में सहायक होगा। रोज इस जूस का सेवन कुछ ही दिनों में आपको मोटापे से निजात दिला देगा। खास तौर से पेट की चर्बी को कम करने में यह बेहद काम की चीज है। इसलिए इसका सेवन रोज करें।
पेट अंदर करने का तरीका Remedies to reduce enlarged belly अपना रहे है तो भोजन से 30 मिनट पहले पानी पिए। बाबा रामदेव जी का कहना है की आप जब भी पानी पिए तो इसे गुनगुना करके पिएं। इससे बॉडी का मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है और वेट लॉस की प्रक्रिया तेज होती है।
अक्सर कुछ लोग dieting करने के चक्कर में सुबह का नाश्ता करना भी छोड़ देते है, उन्हें लगता है नाश्ता न करना कैलोरी बर्न करने का अच्छा तरीका है, पर वे दिन में भूख लगने पर कुछ न कुछ खाते रहते है जिसमें न तो पोषक तत्व होते है और कैलोरी भी जादा होती है जिससे वेट लॉस करना और भी मुश्किल हो जाता है, और अगर ब्रेकफास्ट ना करने के बाद भी आप दिन में कुछ नहीं कहते तो इससे शरीर में कमजोरी आने लगती है जिससे आप का किसी काम में ध्यान नहीं लगता।
दिनभर बेहतर प्रदर्शन करने के लिए सुबह का नाश्ता जरुरी है। नाश्ते में आप ब्राउन ब्रेड सैंडविच खा सकते है और साथ में कुछ फल भी खाये, इनमें फाइबर अधिक होते है और साथ ही दिन भर के लिए ऊर्जा भी मिलती है।
इस तेज रफ़्तार जीवन में हम हर काम जल्दी ख़तम कर लेना चाहते है और ऐसा ही हम भोजन करते वक़्त भी करते है। जल्दी जल्दी खाना खा कर पेट भरने की बजाय आराम से चबा चबा कर खाये गे तो आपके पाचन तंत्र को इसे पचाने में अधिक मेहनत नहीं करनी होगी, शरीर को पोषण मिलेगा और साथ ही इससे आपको वजन कम होने की प्रक्रिया में मदद मिलेगी।
जैसा की हमने शुरू में बताया की आप बिना एक्सरसाइज के भी बाहर निकला हुआ पेट अंदर कर सकते है, पर इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं की आप शारीरिक श्रम करना बंद कर दे। हम अपने दैनिक कार्य करते करते भी कसरत कर सकते है, बस इसके लिए हमें अपनी कुछ आदतें बदलनी होगी।
लिफ्ट की जगह सीढ़िया इस्तेमाल करे, आस पास कहीं जाना हो तो बाइक की जगह पैदल जाये और अगर आप घरेलू महिला है तो घर का काम खुद करे और इसी तरह ऑफिस में भी अपने छोटे मोटे काम किसी और से करवाने के बजाय खुद करना पसंद करे।
इसके अलावा अगर आप सुबह और शाम की सैर पर जाएं और 15 से 20 मिनट के लिए तेज गति से चले तो ये भी आपके लिए पेट अंदर करने की एक्सरसाइज का ही एक हिस्सा है।
शरीर को आराम दें और 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद ले। सोते समय भी हमारा शरीर कार्य करता है और फैट बर्न होता है।
पेट अंदर करने के घरेलू नुस्खे Remedies to reduce enlarged belly
कुछ उपाय और नुस्खे भी ऐसे है जो मोटापा कम करने के लिए आप आसानी से घर पर कर सकते है। ये घरेलू नुस्खे बॉडी का मेटाबोलिज्म बढ़ाने और पेट की चर्बी कम करने में काफी उपयोगी है, pet andar karne ke upay in hindi.
*ग्रीन टी वेट लॉस के उपाय में काफी असरदार है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है जिससे मोटापा घटाने में मदद मिलती है।
एक गिलास गुनगुने पानी में शहद और निम्बू का रस मिलाकर सुबह खाली पेट पिए। इस उपाय को हर रोज करने पर मोटापा दूर होता है और पेट अन्दर होने लगता है।
*अजवाइन का पानी वेट लॉस करने में फायदेमंद है। पेट कम करने के लिए 25 से 50 ग्राम अजवाइन रात को एक गिलास पानी में भिगो कर रखे और सुबह इसे छान कर इसमें थोड़ा शहद मिलाये और पिए। इस नुस्खे को नियमित रूप से करने पर पेट की चर्बी घटने लगती है।
*एप्पल साइडर विनेगर (सेब का सिरका) पानी के साथ मिलाकर लेने से भी पतले होने में मदद मिलती और साथ ही इससे कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है।
*पत्ता गोभी में पेट की चर्बी घटाने के गुण मौजूद होते हैं, इससे बॉडी का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। इसलिए हर रोज पत्ता गोभी जूस पिएं।
पतला होने के लिए क्या खाएं –
यहां हम बिना डाइटिंग किये पतला होने की बात कर रहे है तो हम ऐसे किसी डाइटिंग प्लान या डाइटिंग चार्ट के बारे में बात नहीं करेंगे जिसे आप को हर रोज फॉलो करना है। यहां पर हम diet में लिए जाने वाले कुछ ऐसे आहार के बारे में जानेंगे जिन्हें बदल कर आप पेट अन्दर करने की प्रक्रिया को और आसान बना सकते है।
खाने में सलाद की मात्रा अधिक रखें।
ज्यादा मीठा खाने से बचें, इसमें अधिक कैलोरी होती है।
चाय पीने का मन हो तो दूध से बनी चाय की जगह ग्रीन टी पिए।
रात को डिनर हल्का ले और सोने से 2 घंटे पहले रात का भोजन खा ले।
अगर आप चावल और ब्रेड खाने की शौकीन है तो ब्राउन राइस और ब्राउन ब्रेड खाये।
बाहर फ़ास्ट फ़ूड खाने की बजाय फल ले कर खाये। फलों में पपीता खाने से चर्बी नहीं बढ़ती और मोटापा भी तेजी से कम होता है।
जितनी भूख हो थाली में उतना ही भोजन ले। कई बार हम थाली में बचे भोजन को खत्म करने के लिए पेट भरने के बाद भी खाना पड़ता है।
पेट को अंदर करने के लिए अगर आप कोई डाइटिंग प्लान कर रहे है तो ऊपर बताए गए वेट लॉस टिप्स भी आप साथ कर सकते है और अगर जल्दी पतले होने के लिए आप साथ में एक्सरसाइज या योग करना चाहते है तो किसी एक्सपर्ट की देखरेख में सही तरीके से करें।
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