मित्रों घरेलू आयुर्वेद से चिकित्सा के विडिओ की शृंखला आज का टॉपिक है " नींद की समस्या का समाधान: बिस्तर पर जाते ही गहरी नींद के रामबाण उपाय"
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी और गहरी नींद बहुत जरूरी है। लेकिन, आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और बढ़ते के कारण नींद न आने की समस्या लोगों में काफी आम हो गई है। अक्सर ऐसा होता है कि दिनभर की थकान के बाद भी रात में नहीं आती है। नींद पूरी न होने के कारण अगले दिन सुस्ती और आलस से बुरा हाल हो जाता है। रात में नींद पूरी न हो तो न सिर्फ हमारी दिनचर्या प्रभावित होती है, बल्कि कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। अच्छी नींद न लेने से मोटापा, डायबिटीज, मूड स्विंग, सिर दर्द जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप भी रात में अच्छी और गहरी नींद नहीं ले पा रहे हैं तो यह आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन चिंता मत कीजिए, इस video में हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बता रहे हैं, जिससे आपको रात में अच्छी और गहरी नींद आएगी।
आयुर्वेद के अनुसार वात, कफ और पित्त के संतुलन पर मनुष्य का स्वास्थ्य निर्भर होता है। जब इनमें असंतुलन आता है तो नींद ना आने जैसी समस्या उत्त्पन्न हो जाती है और हम सोने की कोशिश करते है उसके बावजूद भी हमें नींद नहीं आती तो उसकी वजह वात दोष होती है।
नींद पूरी हो जाने पर शरीर ऊर्जावान बना रहता है। नींद हमारी दिनचर्या का सबसे अहम हिस्सा होती है। नींद ना आने के कारण शरीर में बीमारियां हो सकती है। शरीर में तमोगुण बढ़ने पर नींद आती है और जब सत्व गुण बढ़ता है तो जागना होता है।
सोने का टाइम रखें फिक्स
आजकल ज्यादातर लोग रात में देर तक जागते हैं। खासतौर पर युवा वर्ग के लोगों में देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप चलाने की आदत होती है। लेकिन, ऐसा करने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। अच्छी और गहरी नींद के लिए नियमित समय पर सोना बहुत जरूरी है। अगर आप गहरी नींद सोना चाहते हैं तो सोने का टाइम फिक्स करें और रोज उसी समय पर सोने के लिए बिस्तर पर चले जाएं।
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नींद पूरी हो जाने पर शरीर ऊर्जावान बना रहता है। नींद हमारी दिनचर्या का सबसे अहम हिस्सा होती है। नींद ना आने के कारण शरीर में बीमारियां हो सकती है। शरीर में तमोगुण बढ़ने पर नींद आती है और जब सत्व गुण बढ़ता है तो जागना होता है।
अच्छी और भरपूर नींद के लिए अपनाए ये आसान घरेलू नुस्खे
सोने का टाइम रखें फिक्स
आजकल ज्यादातर लोग रात में देर तक जागते हैं। खासतौर पर युवा वर्ग के लोगों में देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप चलाने की आदत होती है। लेकिन, ऐसा करने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। अच्छी और गहरी नींद के लिए नियमित समय पर सोना बहुत जरूरी है। अगर आप गहरी नींद सोना चाहते हैं तो सोने का टाइम फिक्स करें और रोज उसी समय पर सोने के लिए बिस्तर पर चले जाएं।
इसके अलावा सोते समय फोन और टीवी को बंद कर दें। कमरे में लाइट बंद कर दें। इस तरह से आपको नींद आने में मदद मिलेगी।
खानपान में बदलाव
अगर आपको अक्सर अनिद्रा की शिकायत रहती है तो आपको एक बार अपने खान-पान पर भी फोकस करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप दोपहर के बाद कैफीन वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ का सेवन कम से कम करें। इसके अलावा डिनर हमेशा लाइट करें और बेडटाइम से कम से कम दो-तीन घंटे पहले करें। इसके अलावा आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। यह नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है, जिससे अच्छी नींद आती है।
अगर आपको अक्सर अनिद्रा की शिकायत रहती है तो आपको एक बार अपने खान-पान पर भी फोकस करना चाहिए। बेहतर होगा कि आप दोपहर के बाद कैफीन वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ का सेवन कम से कम करें। इसके अलावा डिनर हमेशा लाइट करें और बेडटाइम से कम से कम दो-तीन घंटे पहले करें। इसके अलावा आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। यह नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है, जिससे अच्छी नींद आती है।
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मसाज थेरेपी
एक स्टडी के मुताबिक, शरीर की मसाज करने से स्लीप क्वालिटी को सुधारा जा सकता है। इसलिए, आपको हफ्ते में दो से तीन बार शरीर का मसाज करना चाहिए। अगर आपने कभी नोटिस किया हो तो सिर की मालिश के बाद बेहद प्यारी नींद आने लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मसाज करने से शरीर की थकान दूर होती है और आप रिलैक्स महसूस करते हैं। जिससे स्लीप क्वालिटी भी बेहतर होती है।
अच्छी और गहरी नींद के लिए जरूरी है कि सोने से पहले नारियल का तेल या सरसो का तेल या बादाम का तेल के साथ सर का मालिश किया जाए। और साथ ही साथ पैर के तलवों में भी कुछ देर तक मालिश किया जाए।एक स्टडी के मुताबिक, शरीर की मसाज करने से स्लीप क्वालिटी को सुधारा जा सकता है। इसलिए, आपको हफ्ते में दो से तीन बार शरीर का मसाज करना चाहिए। अगर आपने कभी नोटिस किया हो तो सिर की मालिश के बाद बेहद प्यारी नींद आने लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मसाज करने से शरीर की थकान दूर होती है और आप रिलैक्स महसूस करते हैं। जिससे स्लीप क्वालिटी भी बेहतर होती है।
गुनगुने पानी से नहाएं-
अगर आपको रात में नींद नहीं आती या फिर गहरी नींद नहीं सोते हैं तो सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा लें. इससे आपकी तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को आराम मिलेगा. आप काफी रिलेक्स महसूस करेंगे और इससे आपको अच्छी नींद आएगी. रात को नहाने से बॉडी टेपंरेचर कम हो जाका है जिससे नींद जल्दी आती है. गुनगुने पानी से नहाने से आप रिलेक्स फील करेंगे.
दिन में एक झपकी लें-
जो लोग रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं उन्हें दिन में एक नींद की झपकी जरूर लेनी चाहिए. भले ही आप दिन में सिर्फ 10 से 20 मिनट की नींद लें, लेकिन इससे आपका मूड फ्रेश रहेगा और आपका काम में भी मन लगेगा. दिन की नींद से थकान और चिड़चिड़ापन भी दूर होगा.
अपने रूटीन में एक्सरसाइज शामिल करें
रोज व्यायाम करने से न सिर्फ आप स्वस्थ रहेंगे, बल्कि इससे रात में अच्छी नींद भी आएगी। दरअसल, व्यायाम करने से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, जो नींद के लिए जिम्मेदार है। रोजाना सुबह व्यायाम करने से स्लीपिंग पैटर्न सुधरता है, जिससे रात में गहरी नींद लेने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही, आप रात मेंसोने से पहले योग और प्राणायाम का अभ्यास भी कर सकते हैं।
खाने में लाएं बदलाव-
अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है या फिर नींद बार-बार टूटती है तो खाने के करीब 3-4 घंटे बाद सोएं. जो लोग खाना खाते ही सो जाते हैं उनके पेट में मौजूद एसिड शरीर की फूड पाइप में पहुंच जाता है. इससे सीने में जलन होने लगती है और गैस की समस्या हो सकती है.
कॉफी या अन्य उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें
कॉफी या अन्य उत्तेजक पदार्थ आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। आपको रात में कॉफी या अन्य उत्तेजक पदार्थों से दूर रहना चाहिए। इसके बजाय दूध पी सकते हैं।
आपको यह कोशिश करनी होगी की प्रत्येक दिन आप को किसी प्रकार का श्रम करना होगा। अगर आप पुरे दिन बैठे ही रहते है या कोई श्रम वाला कार्य नहीं करते तो आप बेहतर नींद नहीं ले सकेंगे।
ज्यादा से ज्यादा खुश रहने की कोशिश करे और तनाव से दूर रहे। यदि आप तनाव में रहेगें तो मन हर समय नकारात्मक विचारों से घिरा रहेगा और आप सो नहीं पाएंगे इसलिए खुश रहे।
सोने के पहले संगीत सुने या किताब पढ़कर सोये इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और आपको सुकून का अनुभव होगा जो अच्छी नींद लेने के लिए आवश्यक है।
यदि आप किसी खेल में रूचि रखते है तो उसे नियमित तौर पर खेले। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आपको आराम की जरूरत होगी तो आप अच्छे से सो पाएंगे और मनपसंदीदा खेल खेलने पर आपको ख़ुशी भी मिलेगी।
केला -
केले में पाए जाने वाले तत्व मांस-पेशियों को तनावमुक्त रखते हैं। इसमें मैग्निशियम और पोटैशियम मौजूद होते है और विटामिन बी ६ होता है
जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं।
दालचीनी -
दूध -
ध्यान -
योग -
तेल मालिश -
जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं।
दालचीनी -
रात को गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी मिलाकर पिएं। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
दूध -
रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना चाहिए। दूध कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है। दूध में ट्रीप्टोफन और सेरोटोनिन होता है जो बेहतर नींद में मददगार होता है।
चेरी -
चेरी -
यदि सोने से पहले चेरी का सेवन किया जाये तो यह अच्छी नींद लेने में मददगार होती है।
नींद आने के आयुर्वेदिक उपाय
पर्याप्त नींद ना आना बड़ी समस्या भी बन सकती है। इसलिए आपको कुछ ऐसे नींद आने के उपाय अपनाने चाहिए जिससे की आप अच्छे से सो सके।
नींद आने के आयुर्वेदिक उपाय
पर्याप्त नींद ना आना बड़ी समस्या भी बन सकती है। इसलिए आपको कुछ ऐसे नींद आने के उपाय अपनाने चाहिए जिससे की आप अच्छे से सो सके।
ध्यान -
सोने से १० - १५ मिनट पहले ध्यान लगाए। आपके मन और दिमाग को आराम मिलेगा और आप गहरी नींद सो सकेंगे।
योग -
नियमित रूप से व्यायाम, योग और प्राणायाम करे। इससे आप स्वस्थ रहेंगे और आपको सोने में मदद मिलेगी।
तेल मालिश -
सिर में तेल से मालिश करे तेल को हल्का सा गर्म कर ले। आपको शांति और सुकून का अनुभव होगा।
आयुर्वेदिक चूर्ण - सर्पगंधा और अश्वगंधा दोनों को समान मात्रा में मिलाकर चूर्ण बना ले। सोने से पहले ३ से ५ ग्राम की मात्रा में इस चूर्ण को पानी के साथ लेने से भी लाभ होगा।
आयुर्वेदिक चूर्ण - सर्पगंधा और अश्वगंधा दोनों को समान मात्रा में मिलाकर चूर्ण बना ले। सोने से पहले ३ से ५ ग्राम की मात्रा में इस चूर्ण को पानी के साथ लेने से भी लाभ होगा।
सावधानी ये बरतनी है कि कोई भी उपाय करने से पूर्व अपने चिकित्सक से सलाह लेवें|
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